Pourquoi je ne peux pas rester concentré au travail ?

À chaque fois que vous allumez l’ordinateur le matin, vous vous retrouvez bloqué sans savoir quoi faire. Puis, lors de la journée, vous décrochez sans cesse et vous réalisez après 10 minutes à surfer sur Internet que vous perdrez votre temps. La situation semble impossible à résoudre malgré vos efforts…

Ne dramatisez pas ! Plein de solutions existent. Mais, d’abord, pourquoi la concentration vous semble impossible au travail ?

Les raisons principales qui expliquent pourquoi vous n’êtes pas focus au travail !

Beaucoup de raisons sont possibles, donc je vais simplement écrire les plus fréquentes.

Vous débutez la journée sans savoir ce que vous allez faire

Il y a une différence entre savoir ce que vous devez faire et ce que vous allez faire.

Paradoxalement, plus vous avez de choses en tête, plus vous n’arrivez pas à débuter et plus vous manquez de concentration. Vous devez toujours savoir exactement les tâches que vous avez à accomplir durant la journée. Toute incertitude mène à la déconcentration et à la procrastination.

Je précise aussi que le manque de concentration peut aussi venir de l’impossibilité de se focaliser sur une seule tâche. Le multitâches est un mythe. Même si les coutumes au travail supposent que tout le monde doit répondre au téléphone, écrire un rapport et consulter ses mails en même temps, la réalité est que vous ne pouvez pas le faire.

Vous devez donc savoir ce que vous allez faire et prévoir une tâche par créneau.

Vous n’avez aucun objectif précis

Savez-vous pourquoi vous réalisez telle ou telle tâche ? Pour beaucoup de métiers dits « intellectuels », la réponse est effrayante.

Il est courant de remplir un document d’une façon précise, car votre prédécesseur vous l’a appris, sans savoir pourquoi le procédé est nécessaire. Dans un métier comme le mien, éditeur de sites web, je peux facilement tomber dans la répétition des mêmes tâches au quotidien sans avoir une idée de mes objectifs plus globaux.

Or, sans destination, errer la journée est logique. Définissez des objectifs précis pour trouver la motivation et la passion au travail. Dans notre société, les entrepreneurs sont souvent mis en avant. Toutefois, les salariés aussi ont des objectifs personnels, professionnels et d’entreprise. Fixez-les avec précision pour qu’ils soient concrets, réalisables et efficaces pour atteindre le focus.

Votre environnement est propice à la déconcentration

Comment voulez-vous vous concentrer pour travailler si tout votre environnement vous pousse à la distraction ? Quand je regarde les lieux de travail de proches ou de confrères, je suis parfois effaré par le nombre de distractions. Le télétravail a empiré la situation…

Un lieu de travail n’est ni une prison ni un parc d’attractions, mais un endroit soigneusement aménagé pour améliorer votre productivité.

Les distractions les plus fréquentes dans un bureau (ou la pièce qui vous sert de bureau) peuvent être la présence d’une télévision, une fenêtre qui donne sur une rue animée, une console de jeux, un puzzle à terminer… Les piles de documents administratifs ou la liste des courses sont également des petites distractions inutiles capables de vite vous perdre.

Le manque de concentration provient aussi de votre comportement derrière l’écran. De nos jours, l’habitude la plus néfaste est de constamment aller sur les réseaux sociaux ou sur des sites d’actualités. YouTube, les forums, les jeux et toutes les autres formes d’amusement qui n’ont aucun lien avec vos activités professionnelles sont capables de ruiner vos efforts de concentration.

Enfin, la dernière source de déconcentration dans une pièce est votre entourage. Un collègue bruyant, votre bébé qui pleure, votre chien qui aboie ou les voisins qui racontent leur vie sur le balcon empêchent l’état de focus.

Vous n’aimez pas votre travail

Comment être bon dans quelque chose que l’on n’aime pas ? C’est un véritable défi. Pourtant, combien d’entre vous travaillent quotidiennement sur des métiers que vouss n’aimez pas ou des projets que vous n’avez jamais eu envie de commencer ?

Dans ces cas-là, vous devez trouver comment rendre le travail amusant et attractif. Bien sûr, si le travail est un enfer pour vous, une solution radicale comme de le quitter est la meilleure alternative…

Vous avez peur

Oui, je sais que l’idée d’avoir peur au travail paraît abstraite. Pourtant, si vous réfléchissez, vous comprendrez vite que c’est une réalité professionnelle. La peur survient dans de nombreuses situations différentes.

La plus courante est quand le projet à accomplir semble trop grand, trop dur. Vous ne savez pas par où commencer et vous imaginez déjà votre échec avant de vous atteler à la tâche.

La peur vient aussi quand vous pensez que vous n’êtes pas assez bon dans votre travail. Le syndrome de l’imposteur et la peur du jugement sont terribles dans le monde professionnel.

Vous n’êtes pas en état de vous concentrer

Je termine ma liste avec votre santé physique. Vous êtes une seule personne. Il n’y a pas un Denis personnel et un Denis professionnel. Si je m’endors à 4h du matin, que j’ai trop bu la veille, que je sors d’une dispute avec ma femme ou que je viens d’apprendre que je dois trouver un nouvel appartement sous un mois, je pourrai difficilement me concentrer sur mes tâches habituelles.

Quand vous arrivez au travail, vous apportez vos bagages physiques et mentaux. Prenez soin de vous pour être en forme au moment de débuter le travail. Dormir suffisamment, éviter les excès et avoir une vie équilibrée sont de votre ressort.

Pour les aléas de la vie, certains vous empêcheront quoiqu’il arrive de vous concentrer, mais pour la plupart, quelques bonnes habitudes pourront vous permettre de faire un « switch » et de vous concentrer.

Se concentrer au travail est à la portée de tous !

Qui serais-je si je ne faisais que lister vos problèmes ? Je ne peux pas vous laisser ainsi. Pour vous donner à réfléchir, voici quelques solutions simples pour mieux se concentrer adaptées aux problèmes soulevés précédemment.

Vous débutez la journée sans savoir ce que vous allez faire

• Faites un planning précis pour chaque jour de travail.
• Créez des listes de tâches divisées par priorité.
• Allouez des blocs de temps dédiés à chaque tâche importante.
• Utilisez des stratégies comme la technique Pomodoro pour des sessions courtes et intenses.
• Forcez-vous à ne travailler que sur une seule tâche avant de passer à la suivante.

Vous n’avez aucun objectif précis

• Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez accomplir dans votre carrière.
• Déclinez vos objectifs à long terme en objectifs à court terme pour avoir des buts facilement atteignables et motivants.
• Ajoutez des techniques de visualisation pour vous recentrer sur vos objectifs.
• Mettez en place un système de récompenses pour chaque objectif atteint.
• Évaluez régulièrement vos progrès vers vos objectifs.

Votre environnement n’est pas propice au travail

• Créez un environnement épuré et ordonné.
• Établissez des zones différentes pour le travail et pour le repos.
• Utilisez des écouteurs avec réduction des bruits ou de la musique douce pour bloquer les distractions sonores.
• Établissez des règles claires avec les autres membres du foyer pour qu’ils ne viennent pas casser votre concentration.

Vous n’aimez pas votre travail

• Concentrez-vous sur les aspects de votre travail que vous appréciez.
• Débutez des formations pour évoluer dans votre métier et faire des choses qui vous stimulent davantage.
• Changez de métier ou d’entreprise pour retrouver la passion du travail.
• Reliez votre travail au quotidien à vos objectifs de vie sur le long terme.

Vous avez peur

• Divisez les grands projets en petites tâches gérables.
• N’hésitez pas à demander de l’aide ou des conseils.
• Soyez plus confiant en vous formant davantage sur vos sujets.
• Lisez des livres ou consultez un psychologue capable de calmer vos peurs de l’échec.

Vous n’êtes pas en état de vous concentrer

• Dormez le nombre d’heures nécessaires pour votre bien-être (7h à 8h par nuit pour la majorité des gens).
• Ajoutez des activités physiques dans votre quotidien.
• Buvez peu d’alcool et mangez sans excès.
• Développez des routines capables de rendre automatique votre début de travail.

Vous trouverez sur Selfemy davantage d’explications sur toutes ces techniques.