Comment créer de bonnes habitudes ?

Dites-moi vos habitudes et je vous dirai quel homme ou quelle femme vous êtes. Ces petites actions de quelques secondes ou minutes dictent votre vie. Pour cette raison, il est très important de vous créer une routine multipliant les bonnes habitudes, tout en limitant, ou encore mieux, en supprimant, les mauvaises habitudes.

Mais, comment faire ? Je me suis longtemps posé cette question. Voici un guide issu de mes apprentissages et de mon expérience personnelle.

Qu’est-ce qu’une habitude ?

Pour être sûrs que vous comprenez bien le terme, définissons-le.

Pour faire simple, une habitude est un comportement répété qui, au fil des répétitions, devient automatique ou presque inconscient.

Ces gestes ont tellement été effectués qu’ils font complètement partie de votre routine. C’est le cas de comportements comme de se laver les dents tous les matins ou fermer la voiture quand vous en sortez.

Comment se forment les habitudes ?

Ma première révélation de la création des habitudes a été la lecture du livre de James Clear « Atomic Habits ». Cette bible des habitudes reprend quelques éléments de livres plus anciens, mais tout aussi qualitatifs, comme « The Power of Habit » de Charles Duhigg.

Ces ouvrages rappellent notamment qu’il faut 4 éléments pour former une habitude.

Pour être plus explicite, voici un exemple :

• Le déclencheur : vous vous asseyez sur le canapé et voyez la télécommande.
• L’envie : vous avez envie d’allumer la télévision et de regarder une série sur Netflix.
• La réponse : vous allumez la télévision et lancez votre série favorite.
• La récompense : vous profitez d’un moment de détente.

Cet exemple illustre très bien qu’une habitude ne naît pas forcément d’une stratégie. La simple vue de la télécommande vous rappelle la récompense obtenue quand vous regardez la télévision, et vous accomplissez votre habitude de façon automatique.

Pourquoi les habitudes sont-elles si importantes ?

Le quotidien est une suite d’habitudes pour devenir un bon entrepreneur. Si vous utilisez un journal des habitudes, vous faites vite ce constat. Un tel outil est difficile à tenir et chronophage. Toutefois, pour faire un audit de vos habitudes, il est intéressant.

Si je prends un exemple personnel, mes réveils se déroulent ainsi :

• Je me lève entre 6h45 et 7h30.
• Je vais aux WC.
• Je sors mes chiennes.
• Je leur sers à manger.
• Je fais mon lit.
• Je déjeune.
• Je me lave les dents. Je lance pendant 5 minutes un jouet à ma chienne en même temps. (Ce cumul de deux habitudes s’appelle « habit stacking ». Il est vrai que ces deux habitudes cumulées semblent un peu étranges !).
• Je m’assois au bureau pour commencer à travailler.

Cette routine matinale me permet de commencer le travail 45 min après mon réveil. En place depuis près d’un an, elle est devenue automatique pour moi, et pour l’une de mes chiennes qui court chercher son jouet dès que je prends ma brosse à dents…

Si vous écrivez tous vos actes de la journée, vous remarquez que la plupart des comportements sont des bonnes habitudes. Sans elles, nous ne savons pas quoi faire, et choisissons souvent la facilité et laissons le hasard réguler nos journées.

Une habitude est une bonne chose, à la condition qu’elle soit bonne.

Existe-t-il des bonnes et de mauvaises habitudes ?

Assurément ! C’est même parce qu’il existe beaucoup de mauvaises habitudes qu’il est si important de les casser et d’en implanter des meilleures.

Voici 5 exemples de mauvaises habitudes :

• Manger un gâteau dès que vous ouvrez le placard dans votre cuisine.
• Vérifier votre boite e-mail dès que vous devez faire une tâche difficile au travail.
• Sauter sur votre téléphone dès qu’une notification se fait entendre.
• Poser votre canette vide sur le comptoir, au lieu d’aller la mettre immédiatement dans la poubelle.
• Enlever vos chaussures et les laisser au milieu de l’entrée dès que vous passez la porte.

Voici 5 exemples de bonnes habitudes :

• Mettre en mode silencieux votre téléphone avant de vous coucher.
• Aller à la salle de sport chaque midi lors de votre pause au travail.
• Lire 20 pages avant d’éteindre la lumière pour dormir.
• Commencer votre repas familial en demandant aux enfants comment s’est passé leur journée.
• Transférer chaque mail qui ne vous concerne pas à votre équipe, au lieu de le laisser dans votre boite de messagerie pour un temps indéfini.

Quelles sont les meilleures techniques pour créer de bonnes habitudes ?

Soyons clairs : la motivation et la force de caractère ne sont pas suffisantes pour développer de bonnes habitudes.

En réalité, toutes les études récentes ont démontré que la motivation n’était pas infinie. Si vous comptez uniquement sur votre motivation quotidienne pour adopter un bon comportement et que vous ne dessinez pas un cadre propice à sa réalisation, il ne deviendra jamais une habitude.

Pour cette raison, créer de bonnes habitudes requiert l’usage de méthodes, de techniques et de stratégies.

L’idée est toujours de jouer avec les phases de l’habitude. Vous favorisez ou réduisez les déclencheurs, vous rendez la récompense attrayante ou la supprimez pour les mauvaises habitudes…

Ne prenez pas peur ; tout le monde peut le faire. Respectez votre stratégie pendant plusieurs semaines et le bon comportement deviendra une habitude.

Je ne vais pas présenter en détail les méthodes sur cette page, car d’autres articles le font sur le site. Mais, je ne peux pas vous laisser ainsi, non ?

Pouvez-vous copier les bonnes habitudes des autres ?

Oui, et non. Les articles et les vidéos des habitudes et des routines matinales effectuées par les personnes les plus riches, les plus sportives, les plus intelligentes ou les plus belles du Monde sont à la mode sur le web. J’en vois passer plein sur YouTube. Elles sont inspirantes et vous pouvez essayer de les imiter, mais cela n’est pas toujours possible.

Comme Tony Robbins, j’aimerais bien prendre un bain d’eau glacée chaque matin et réaliser une session de sport avec mon coach privé, en profitant de la vue sur l’océan depuis ma villa aux États-Unis. Mais, je ne peux pas pour une simple raison : je ne suis pas Tony Robbins et je n’ai pas ses ressources financières, physiques, matérielles, mentales…

Inspirez-vous et créez votre routine. Vos habitudes doivent être en phase avec la personne que vous êtes et celle que vous souhaitez devenir. Vous débutez avec vos compétences et votre vie actuelle, pour viser une amélioration continue vers votre réalisation. Vos habitudes vont s’améliorer. 30 minutes de vélo peuvent se transformer en 60 minutes de running, ou les 50 pages de lecture en session d’écriture personnelle.

 Ne regardez pas que les gens les plus célèbres pour vous inspirer. Votre voisin triathlonien qui passe beaucoup de temps avec sa famille ou votre collègue qui cumule parentalité, fitness et réussite professionnelle sont aussi des sources d’inspiration. Regardez comme ils ont créé leurs habitudes, puis réfléchissez à la manière dont vous pouvez les copier, voire améliorer leur routine, pour réussir vos propres objectifs.

Comment suivre ses habitudes grâce à un « tracker d’habitudes » ?

Le journal des habitudes est intéressant pour votre audit initial. Ensuite, je vous recommande d’avoir un « habit tracker », que l’on retrouve parfois traduit en tracker d’habitudes. Ce petit document vous permet de vérifier que vous avez accompli vos habitudes. Lorsque vous essayez de créer de bonnes habitudes, il est indispensable.

À chaque fois que vous réalisez votre habitude, vous l’indiquez dans votre tracker. Le simple fait de mettre une croix pour valider votre session de sport quotidienne devient même après plusieurs semaines votre récompense !

Casser les mauvaises habitudes : un complément indispensable ?

Se créer de bonnes habitudes est idéal, mais vous devez aussi casser les mauvaises habitudes. Vous ne pouvez pas réussir des objectifs ambitieux en ayant aux pieds des boulets qui vous empêchent d’avancer.

Avant de travailler en profondeur sur ma productivité et mes habitudes, je cumulais les petits comportements limitatifs :

• J’ouvrais constamment Gmail et les messages reçus dictaient ma journée.
• Je regardais énormément de vidéos YouTube et je me déconcentrais vite.
• Je n’arrivais jamais à respecter mon planning et je me demandais constamment ce que je devais faire.
• Je regardais Twitter automatiquement (en réalité, je le faisais toujours entre deux tâches ou pour me détourner d’une tâche qui devenait complexe et donc, inconfortable).
• J’envoyais une facture dès la prestation finie au lieu de faire une « batch » (regrouper les tâches de facturation une fois par semaine ou une fois par mois rend le processus plus rapide).
• …

Je suis sûr que vous avez plein d’habitudes aussi néfastes au travail et en dehors du travail. La bonne nouvelle est que la création de bonnes habitudes peut remplacer les mauvaises. Vous faites d’une pierre deux coups.

Par exemple, au lieu d’ouvrir Gmail dès que j’allume mon ordinateur, je consulte mon planning et m’attelle à ma première tâche de la journée. Il s’agit souvent de celle qui nécessite la plus forte concentration, car je travaille mieux le matin. Je suis constamment déconnecté de Gmail. Je l’ouvre uniquement une fois par journée durant mon créneau réservé aux tâches quotidiennes qui sont, dans mon travail, répondre aux clients, publier des articles sponsorisés sur mon réseau de sites web, ajouter des contenus écrits par mes rédacteurs…

Si vous en êtes à la phase de la recherche des informations pour créer de bonnes habitudes, vous avez déjà effectué la moitié du travail. Bravo ! La prise de conscience que l’on peut s’améliorer n’arrive parfois jamais à l’esprit des gens.

Maintenant, la prochaine phase est de faire un audit de vos habitudes actuelles, de créer vos propres habitudes en utilisant les bonnes méthodes et en les implantant dans votre planning, puis de tenir un tracker d’habitudes pour vous assurer que vous les suivez.